Aktive Knochen-Gesundheit
Knochenwachstum
Unser Knochengerüst besteht aus rund 200 Knochen, die unterschiedlich groß, geformt und belastungsfähig sind. Bereits in der Kindheit und Jugend wird die Basis für eine hohe Knochendichte gelegt. Kinder halten sich viel unter freiem Himmel auf und sind körperlich sehr aktiv – die besten Voraussetzungen für ein normales Knochenwachstum. Und das ist wichtig bis ins hohe Alter: Während zum Beispiel die Fußknochen ein Leben lang unsere gesamte Körperlast tragen, schützen andere Knochen – wie die Rippen – lebenswichtige Organe. Die Wirbelsäule, ein raffiniertes Konstrukt, ermöglicht uns die aufrechte Körperhaltung.
Knochen leben
Anders als viele vermuten, sind Knochen lebendes Gewebe. Innerhalb eines Jahres werden circa 4–5 % der gesamten Knochenmasse eines Erwachsenen erneuert. Der wichtigste „Knochen-Baustein“ ist Calcium – er gibt den Knochen ihre hohe Festigkeit und ist für das Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau und Knochenabbau notwendig. Ein erwachsener Mensch hat circa 1–1,5 kg Calcium in seinen Knochen und Zähnen.
Knochensubstanz im Wechsel
Stark vereinfacht dargestellt, sind Knochen wabenförmig aufgebaut – mit Kanälchen und Hohlräumen. An den Wänden der Hohlräume liegen die knochenbildenden Zellen (Osteoblasten), die ständig Knochenmaterial produzieren und sich damit einmauern. Im gesunden Knochen besteht ein Gleichgewicht mit den Knochenfresszellen (Osteoklasten), die durch Abbau von Knochensubstanz neue Hohlräume schaffen.
Knochenabbau schon ab 40
Mit 25 bis 30 Jahren hat jeder Mensch seine maximale Knochenmasse aufgebaut, die dann etwa ab dem 40. Lebensjahr allmählich wieder verloren geht. Auch wenn der Abbau sich in diesem Alter nicht bemerkbar macht, ist es wichtig, dann den Grundstein für dauerhaft gesunde Knochen zu legen – mit calciumreicher Ernährung und Sport lässt sich die Abbaugeschwindigkeit positiv beeinflussen.
